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　　据健康山东消息，冬至节气到来，专家建议通过躲寒、养心和进补来科学养生，提升健康。

　　冬至要躲寒躲冷，做好防寒保暖，避免受寒。需注意头部、背部和足部保暖，衣服里层与皮肤间温度保持32~33℃，出门戴帽子、穿棉鞋，老年人穿好贴身保暖背心以防风寒侵入脏腑诱发疾病。暖足可做踮脚运动或足部按摩，促进血液循环。

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　　冬至要养心养肾，保持心态平和、静心少虑。适当早睡晚起增加睡眠，午饭后小憩利于阳气潜藏。可适量运动，时间选上午9~11点或下午2~3点，每次半小时至1小时，微微出汗即可，推荐八段锦或太极拳。睡前1小时用温水泡脚15~20分钟，帮助血管扩张、促进循环，改善睡眠质量。

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　　冬至是进补好时节，北方吃饺子或馄饨，南方吃汤圆或长线面。温补类如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼搭配白菜等蔬菜；平补类如莲子、香菇、木耳搭配温性肉类；滋补类如黑芝麻000716）、黑豆、阿胶适合体质虚者。推荐桂圆红枣枸杞茶：红枣30个去核、枸杞20克、桂圆肉15个煮软加红糖，一天饮用500毫升，适合气血不足人群，但糖尿病患者、痰湿重者及阴虚火旺者上火感冒时不宜过量。